Banana before Bed: இரவு தூங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? உடலில் என்ன மாற்றம் நடக்கும் தெரியுமா?

இரவு நேரத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது குறித்து பலருக்கும் பல்வேறு கருத்துகள் உள்ளன. தூக்கம், செரிமானம், கலோரி உள்ளிட்ட விஷயங்களில் இது ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தை தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

இரவு நேரத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா, தூக்கத்தைக் கெடுக்குமா, எடை அதிகரிக்குமா என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் உள்ளது. உண்மையில் வாழைப்பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொடுக்கும் என்று கூற முடியாது. எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம், நமது ஒட்டுமொத்த உணவுமுறை மற்றும் உடல்நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதும் முக்கியம்.

பொதுவாக ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு, இரவு நேரத்தில் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது தானாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுவதற்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை. வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன.

அதனால், “இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் கண்டிப்பாக பாதிப்பு” அல்லது “இரவில் சாப்பிட்டால் தூக்கம் நிச்சயம் அதிகரிக்கும்” என்று பொதுவாக கூறுவது சரியாக இருக்காது.

தூக்கத்திற்கு உதவுமா?

வாழைப்பழத்தில் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக மக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 போன்றவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கின்றன.

இருப்பினும், வாழைப்பழத்தை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டாலே தூக்கம் நிச்சயம் நன்றாக வரும் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது. தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிப்பதில் மன அழுத்தம், காபி/தேநீர் அருந்தும் பழக்கம், திரை நேரம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க நேரம் போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன.

எடை அதிகரிக்குமா?

இதுதான் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுபவர்களின் முக்கியமான கேள்வி.

ஒரு வாழைப்பழத்தை இரவில் சாப்பிட்டதாலேயே உடல் எடை திடீரென அதிகரிக்காது. மொத்தமாக ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் உணவுமுறை ஆகியவையே எடை நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆனால் ஏற்கனவே இரவு உணவுக்குப் பிறகு வயிறு நிறைந்திருந்த நிலையில், அதற்கு மேலாக தொடர்ந்து அதிக அளவு வாழைப்பழம் அல்லது பிற கலோரி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடலாமா?

சாப்பிடலாம் என்றாலும், அளவு முக்கியம்.

உதாரணமாக, இரவு உணவு முடிந்த உடனேயே வயிறு நிறைந்திருந்தால் கூடுதலாக வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. பசி இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுமுறைக்கு ஏற்ற அளவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மேலும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் அதிக அளவு உணவு சாப்பிடுவது சிலருக்கு வயிறு நிறைவு, அசௌகரியம் அல்லது அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எந்த வாழைப்பழத்தை தேர்வு செய்வது?

நன்றாக பழுத்த வாழைப்பழம் இயற்கையாகவே இனிப்பு அதிகம் கொண்டிருக்கும். அதனால் அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு வாழைப்பழத்தை தனியாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவுமுறைக்கு ஏற்ற வகையில் தயிர் அல்லது சிறிதளவு பருப்பு/நட்ஸ் போன்றவற்றுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் கூடுதல் சர்க்கரை, இனிப்பு சிரப் போன்றவற்றை சேர்ப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

நீரிழிவு போன்ற உடல்நிலைகள் இருப்பவர்கள், தங்களது தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைக்கு ஏற்ப பழங்களின் அளவைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. அதேபோல், சிறுநீரக நோய் அல்லது பொட்டாசியம் அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய மருத்துவ நிலை உள்ளவர்கள், வாழைப்பழத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.

வாழைப்பழம் சாப்பிட சரியான நேரம் எது?

வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு ஒரே ஒரு “சரியான நேரம்” என்று கூற முடியாது. காலை, பகல் அல்லது மாலை என உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இரவில் சாப்பிட வேண்டுமா?

பசி இருந்தால், அளவோடு சாப்பிடலாம். ஆனால் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே வயிறு நிறைந்திருந்தால், கட்டாயமாக வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

முக்கியமான விஷயம்

வாழைப்பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவதா, பகலில் சாப்பிடுவதா என்பதைவிட மொத்த உணவுமுறை, அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட உடல்நிலை ஆகியவற்றை கவனிப்பதே முக்கியம்.

அதனால், “இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடவே கூடாது” என்பது பொதுவான விதி அல்ல. அதே நேரத்தில், அதை சாப்பிட்டால் தூக்கம் நிச்சயம் அதிகரிக்கும் அல்லது உடல் எடை நிச்சயம் குறையும் போன்ற கூற்றுகளையும் பொதுவான உண்மையாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.