நீரிழப்பு என்பது தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். போதுமான நீரேற்றம் இல்லாதது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீரிழப்பு என்பது ஒரு பொதுவான ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத நிலை, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும். பலர் நீரிழப்புக்கு வாய் வறட்சி அல்லது சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை தொடர்புபடுத்தினாலும், அது தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீரிழப்பு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட தலைவலிக்கும் நீரேற்ற நிலைக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. நீரிழப்பு என்பது தலைவலிக்கு, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு சாத்தியமான தூண்டுதலாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, பெண்கள் குழுவில் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தில் நீரேற்றத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.. தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் போதுமான நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வு வலியுறுத்தியது, லேசான நீரிழப்பு கூட தலைவலி அறிகுறிகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
நீரிழப்பு எவ்வாறு தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது?
நீரிழப்பு தூண்டப்பட்ட தலைவலிக்கு பின்னால் உள்ள வழிமுறை முதன்மையாக குறைக்கப்பட்ட திரவ அளவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினையுடன் தொடர்புடையது. உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, தலைவலி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது:
ரத்த அளவு குறைதல்: நீரிழப்பு ரத்த அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது மூளை குறைவான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: நீரிழப்பு நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை சுருக்கத்திற்கு அவசியமான சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.
அதிகரித்த உணர்திறன்: நீரிழப்பு மூளையின் வலிக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும். உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, வலி வரம்பு குறைக்கப்படலாம், இதனால் தனிநபர்கள் தலைவலிக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மூளை திசுக்களின் சுருக்கம்: போதுமான நீரிழப்பு இல்லாதது மூளை திசுக்களை தற்காலிகமாக சுருங்கச் செய்யும். இந்த சுருக்கம் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் தலைவலியாக அனுபவிக்கப்படுகிறது.
நீரிழப்பு அறிகுறிகள்
- தாகம்: திரவ உட்கொள்ளல் தேவை என்பதைக் குறிக்கும் உடலின் இயற்கையான சமிக்ஞை.
- வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை: உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறைவது வாயில் வறண்ட உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
- சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல்: குறைந்த திரவ அளவு சோர்வு மற்றும் லேசான தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
- அடர் சிறுநீர்: வழக்கத்தை விட அடர் நிறத்தில் இருக்கும் சிறுநீர் நீரிழப்பைக் குறிக்கலாம், ஏனெனில் சரியான நீரேற்றம் பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீரில் விளைகிறது.
தலைவலி: தலைவலி நீரிழப்பின் நேரடி அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- வறண்ட சருமம்: தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து வறண்டதாகவும், செதில்களாகவும் தோன்றக்கூடும்.
- தசைப்பிடிப்பு: நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழப்பு மற்றும் தொடர்புடைய தலைவலிகளைத் தடுப்பது
நீரேற்றமாக இருங்கள்: உடல் செயல்பாடு, வானிலை மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் போன்ற காரணிகளுக்கு ஏற்ப தினமும் குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்.
திரவ இழப்பைக் கண்காணித்தல்: தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான காலநிலை போன்ற அதிகப்படியான திரவ இழப்பின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
நீரேற்றம் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்க பழங்கள் (தர்பூசணி, வெள்ளரிகள்) மற்றும் காய்கறிகள் (கீரை, ஆரஞ்சு) போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இரண்டு பொருட்களும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும், எனவே மிதமானது முக்கியம்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தாகம் மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட நீரிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீரேற்றம் செய்ய உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்