5 நிமிட உடற்பயிற்சி ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா? ஆய்வில் வெளியான தகவல்!

ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 20-27 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த அழுத்தத்தை மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முறையில் குறைக்கும்.

புதிய ஆய்வு

ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சிட்னி பல்கலைக்கழகம் மற்றும் லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி தலைமையிலான சர்வதேச கல்வி ஒத்துழைப்பின் நிபுணர்களால் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது படிக்கட்டு ஏறுவது போன்ற ஐந்து நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்தது.

ரத்த அழுத்தம் குறையுமா?

வருங்கால உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்து தூங்குதல் (ProPASS) கூட்டமைப்பு நடத்திய ஆய்வின்படி, உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 20-27 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த அழுத்தத்தை மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முறையில் குறைக்கும்.

"உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகளவில் மிகப்பெரிய சுகாதாரப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இருதய இறப்புக்கான சில முக்கிய காரணங்களைப் போலல்லாமல், மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒப்பீட்டளவில் அணுகக்கூடிய வழிகள் இருக்கலாம்" என்று சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ProPASS கூட்டமைப்பின் கூட்டு மூத்த எழுத்தாளரும் இயக்குநருமான இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ் கூறினார்.

5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி

மேலும் "ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சி செய்வது அளவிடக்கூடிய குறைந்த ரத்த அழுத்த அளவீடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்ற கண்டுபிடிப்பு, இரத்த அழுத்த மேலாண்மைக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கத்தின் குறுகிய கால சண்டைகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது." என்று தெரிவித்தார்.

இதய நோய் குறையும்

ஒரு வகையான இயக்கத்தை மற்றொரு வகை இயக்கத்துடன் மாற்றுவதுஇரத்த அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிய 14,761 தன்னார்வலர்களின் தரவை ஆராய்ச்சி குழு பகுப்பாய்வு செய்தது. உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு பதிலாக தினமும் குறைந்தது 20 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது இதய நோய் நிகழ்வுகளை 28 சதவீதம் குறைக்கும் என்று குழு மதிப்பிட்டுள்ளது.

எவ்வளவு பேருக்கு ரத்த அழுத்தம்?

உலகளவில் 30-79 வயதுடைய 1.28 பில்லியன் பெரியவர்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம், தொடர்ந்து உயர்ந்த ரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகவும், உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களில் 46 சதவீதம் பேருக்கு தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது தெரியாது என்றும் உலக சுகாதார நிறுவனம் மதிப்பிட்டுள்ளது.