உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைத்தல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு நமது பொது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு எனப்படும் மெழுகு போன்ற பொருள் நமது உடலின் செல்களில் உள்ளது. உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் ரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் ஏற்படலாம். இந்த படிவுகள் காலப்போக்கில் குவியும் போது, உங்கள் தமனிகள் இனி போதுமான அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது.
எப்போதாவது, அத்தகைய படிவுகள் திடீரென உடைந்து ஒரு உறைவை உருவாக்கி, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும். இயற்கையாகவே உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சில எளிய வழிகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உடலில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். போதுமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் சேர்ந்து, அதிகப்படியான டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்வது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
ஆரோக்கியமான எடை
உடலின் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடை மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஓரளவு கல்லீரல் புதிய கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுப்பதன் மூலம். எடை இழப்பு நல்ல கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், அவற்றின் மூலக்கூறு அமைப்பில் இரட்டைப் பிணைப்புகள் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு வகையான நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆகும். வெண்ணெய், நட்ஸ், ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்களில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், கெட்ட கொழுப்பை குறைந்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன. மேலும் ஆக்சிஜனேற்றத்தையும் குறைக்கின்றன, இது அடைபட்ட தமனிகளுக்கு ஒரு காரணியாகும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
ஈறுகள் மற்றும் தாவர பெக்டின் உள்ளிட்ட கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் தண்ணீரில் கரைகின்றன. ஓட்ஸ், பார்லி, பாதாம், விதைகள், பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உடலில் கெட்ட கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல புரோபயாடிக் குடல் தாவரங்களை ஆதரிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) படி, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமானது என்று பரிந்துரைக்கிறது. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பைக் குறைத்து இதயத்தை வலுப்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்