நீரிழிவு நோயால் உடல் பருமன் அதிகரிப்பா? இதனால் எடை குறைக்க முடியவில்லை என்று கவலைபடாதீங்க. எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் என்ன என்று இங்கு பார்க்கலாம்...
பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமனாக தான் இருக்கும். இதனால் இவர்களுக்கு இதய நோய், பக்கவாதம், நரம்பு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மரபணு காரணிகள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்பது, குறைவான உடல் உழைப்பு போன்ற காரணங்களால் உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு
அதிகரித்துள்ளதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே சர்க்கரை நோயில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.
உணவு முறையில் மாற்றம்:
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, இனிப்புகள், கோலாக்கள், பழச்சாறுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக உயர்த்தும். வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, பீட்சா, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளையும் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது. இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு. கலோரிகள் அதிகம். இவற்றை சாப்பிட்டால் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும்.
எடை இழப்பு:
பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பால் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறிப்பாக கோதுமை, அரிசி, வேர் காய்கறிகள், கோலாக்கள் மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தும். எனவே இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
நார்ச்சத்து:
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஆளி விதைகள், வெந்தய விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் விரைவில் வயிற்றை நிரப்பும். இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் அளவை பெருமளவு குறைக்கும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
குறைவாக சாப்பிடவும்:
நீங்கள் எவ்வளவு உணவை விரும்பினாலும், அதை அதிகமாக சாப்பிட கூடாது. உங்கள் உணவு தட்டு சிறியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அசைவம் சாப்பிட்ட விரும்பினால் ல் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
இதையும் படிங்க: தர்பூசணி தோலில் இவ்வளவு விஷயம் இருக்குதா? இப்படி சாப்பிட்டால், செக்ஸ் பிரச்சனைகள் வராது
நடைபயிற்சி:
நடை பயிற்சி உடல் எடை குறைப்புக்கு மிகவும் சிறந்தது. நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உணரலாம். எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தினமும் நடைபெற்றையும் மேற்கொள் வேண்டும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்