Walking: தினமும் 10 நிமிஷம் நடந்தாலே போதும்.. உடலுக்குள் நடக்கும் இந்த 7 அதிசய மாற்றங்கள் தெரியுமா?

benefits of walking daily: தினமும் வெறும் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியை பழக்கமாக்கினாலே உடலிலும் மனதிலும் பல நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதய ஆரோக்கியம் முதல் மனநிலை, தூக்கம், உடல் எடை வரை நடைப்பயிற்சி தரக்கூடிய 7 முக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

வெறும் 10 நிமிட வாக்கிங்..

நடப்பது உடலுக்கு நல்லது என்று தெரிந்தாலும், அதற்காக தினமும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பதையே வழக்கமாக்கிக் கொண்டாலும், உடலிலும் மனதிலும் பல நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறையில் உடற்பயிற்சிக்காக தனியாக நேரம் ஒதுக்குவது பலருக்கும் சவாலாக உள்ளது. ஆனால், அதற்கு எளிய தீர்வாக இருப்பது நடைப்பயிற்சி. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய நடைப்பயிற்சியை சேர்ப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

1. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்

தொடர்ந்து நடப்பது இதயத்துடிப்பு மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

2. ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவலாம்

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உடல் குளுக்கோஸை பயன்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடும். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து இடையிடையே எழுந்து நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. மன அழுத்தம் குறையலாம்

நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி தரக்கூடியது. வெளியில் சென்று சிறிது நேரம் நடப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.

4. தூக்கத்திற்கு நல்லது

தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தினசரி நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்குவது இரவு நேரத்தில் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

5. உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்

10 நிமிட நடை மட்டும் பெரிய அளவில் கலோரிகளை எரித்துவிடும் என்று கூற முடியாது. ஆனால், தினமும் தொடர்ந்து நடப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்தால், எடை மேலாண்மைக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

6. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இயக்கம் கிடைக்கும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடலில் சோர்வு மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படலாம். சிறிய நடை இடைவேளைகள் கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளை இயக்கத்தில் வைத்திருக்க உதவும். வயது மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் நடைப்பயிற்சியின் வேகத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

7. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கலாம்

“10 நிமிடம் மட்டுமே” என்று தொடங்குவது பலருக்கும் நடைப்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான எளிய வழியாக இருக்கலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு நேரம் கிடைக்கும் போது 10 நிமிடத்தை 15 அல்லது 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

எப்படி தொடங்கலாம்?

காலை எழுந்ததும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மாலை நேரத்தில் 10 நிமிடங்களை நடைப்பயிற்சிக்காக ஒதுக்கலாம். அலுவலகத்தில் லிப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டைப் பயன்படுத்துவது, அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு வாகனத்திற்கு பதிலாக நடந்து செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

முக்கியமாக, வேகம் மற்றும் நேரத்தை திடீரென அதிகரிக்காமல், உடல்நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிப்பதே சிறந்தது. நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

10 நிமிடங்கள் சிறிய நேரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றும்போது, உங்கள் மொத்த உடல் இயக்கத்தில் அது முக்கியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்!