மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் 7 உணவுகள்!

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த 7 உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். அவை என்னென்ன உணவுகள்? என பார்க்கலாம்.

பசலைக் கீரை, கேல்போன்ற கீரை வகைகளைச் சாப்பிடுவது, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

அவகேடோவில் நல்ல கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது. இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தக்காளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது ரத்தக் குழாய்களைப் பாதுகாத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வால்நட்டில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன.  மெக்னீசியம், காப்பர் போன்ற சத்துக்களும் இதில் இருக்கின்றன. எனவே, வால்நட் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சால்மன், சூரை போன்ற நல்ல கொழுப்புள்ள மீன்களைச் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தரும். இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.