Mental Health: ராத்திரி ஆனதும் மனசு ஏன் பாரமாகுது? தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறீங்களா? இதுதான் காரணம்!

Mental Health Tips: இரவு அமைதியானதும் மனதில் தேவையில்லாத எண்ணங்கள் ஓட ஆரம்பிக்கிறதா? தூக்கம் வராமல் கடந்த காலம், எதிர்காலம் என யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? இதற்குப் பின்னால் இருக்கும் சில பொதுவான உளவியல் மற்றும் தூக்கப் பழக்க காரணங்கள் இருக்கலாம்.

இரவில் தூக்கம் வரலயா..?

பகலில் பிஸியாக இருந்தாலும், இரவு அமைதியானதும் சிலருக்கு தேவையில்லாத எண்ணங்கள் அதிகமாகத் தோன்றலாம். கடந்த சம்பவங்களை நினைத்துப் பார்ப்பது, எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது, தூக்கம் வராமல் தவிப்பது போன்றவை பலருக்கும் ஏற்படுகின்றன.

இது ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்களால் இருக்கலாம். குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் கவனத்தை திசைதிருப்பும் வேலைகள் குறைவதால், மனதில் ஏற்கெனவே இருந்த கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் அதிகமாக கவனத்திற்கு வரலாம்.

இரவில் ஏன் மனம் அதிகமாக யோசிக்கிறது?

பகல் நேரத்தில் வேலை, படிப்பு, குடும்பப் பொறுப்புகள், மொபைல் உள்ளிட்ட பல விஷயங்கள் நம்முடைய கவனத்தைப் பிரித்து வைத்திருக்கும். இரவில் இவை குறையும்போது, மனதில் ஓடிக்கொண்டிருந்த எண்ணங்களை நாம் தெளிவாக கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.

இதனால் “நான் இதை ஏன் அப்படிச் சொன்னேன்?”, “நாளைக்கு என்ன நடக்கும்?”, “என் பிரச்சினைக்கு என்ன தீர்வு?” போன்ற எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரலாம்.

தூக்க நேரம் மாறுபடுவதும் ஒரு காரணம்

தினமும் வெவ்வேறு நேரத்தில் தூங்குவது, இரவு நேரத்தில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது, படுக்கைக்கு முன் நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி சீராக இல்லாதபோது, படுக்கைக்குச் சென்ற உடனேயே தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான கவலை

வேலை, பணம், குடும்பம், உறவுகள், உடல்நலம் அல்லது எதிர்காலம் தொடர்பான கவலைகள் இரவு நேரத்தில் அதிகமாகத் தோன்றலாம்.

ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் யோசிப்பது “overthinking” என பொதுவாக குறிப்பிடப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து தூங்குவதையும் கடினமாக்கலாம்.

பகலில் வெளிப்படுத்தாத உணர்வுகள்

சிலர் பகலில் தங்களுடைய கவலை, கோபம், ஏமாற்றம் அல்லது வருத்தத்தை வெளிப்படுத்தாமல் அடக்கி வைத்திருக்கலாம். இரவில் அமைதியான சூழல் கிடைக்கும்போது அந்த உணர்வுகள் நினைவுக்கு வரலாம்.

இதனால் காரணம் புரியாத சோக உணர்வு அல்லது மனபாரம் இருப்பது போலத் தோன்றலாம்.

காஃபின் மற்றும் இரவு நேர பழக்கங்களும் முக்கியம்

மாலை அல்லது இரவு நேரத்தில் அதிகமாக காபி, டீ அல்லது காஃபின் உள்ள பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

அதேபோல், படுக்கைக்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவது தூங்கும் நேரத்தை தாமதப்படுத்தும் பழக்கமாக மாறலாம்.

இதை எப்படி சமாளிக்கலாம்?

தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய routine வைத்துக்கொள்ளலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, இரவு நேரத்தில் காஃபின் குறைப்பது, படுக்கைக்கு முன் திரை பயன்பாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை உதவக்கூடும்.

மனதில் ஓடும் எண்ணங்களை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதிவைப்பதும் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை முன்கூட்டியே எழுதிவைத்தால், அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது குறையலாம்.

எப்போது கவனம் தேவை?

இரவில் தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் தொடர்ந்து நீடித்து, அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளை பாதித்தால், மனநல நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஒரு சில இரவுகள் தூக்கம் சரியாக இல்லாதது மட்டும் பெரிய மனநலப் பிரச்சினை என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் தொடர்ந்து ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் நீடித்த மன அழுத்தத்தையும் அலட்சியப்படுத்தாமல் கவனிப்பது முக்கியம்.