After Delivery : பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பது, தொப்பை ஏற்படுவது இயல்பானது. பழைய நிலைக்கு விரைவாகத் திரும்ப வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விடுத்து, பாதுகாப்பான முறையில் உடல்நலம் தேறி, படிப்படியாக உடலை வலுப்படுத்துவதே முக்கியம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை, எடை அதிகரிப்பது ஏன்?
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை வளர, கர்ப்பப்பை விரிவடைகிறது. அடிவயிற்றுத் தசைகள் நீள்தல், உடலில் கூடுதல் திரவம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்புகள் ஏற்படுதல் ஆகியவை இதன் முக்கிய காரணங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த மாற்றங்கள் ஒரே நாளில் மறைந்துவிடாது. குழந்தையை பெற்றெடுத்த பின்னரும் வயிறு பெரிதாக இருப்பது இயல்பு. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் உடல் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் கால அளவு மாறுபடும்; எனவே இதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. உடலுக்கு முழுமையாக மீண்டு வர போதிய நேரம் அவசியமாகும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்து உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பது தவறான அணுகுமுறையாகும். போதிய புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள், முழுமையான தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு அவசியம். மேலும், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு உடலின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். குறைவாக சாப்பிடுவது வேகமாக எடை குறைப்பதாகாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.
பிரசவம் முடிந்தவுடன் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை உடனடியாகத் தொடங்கக்கூடாது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் குறித்து மருத்துவரின் அனுமதி கிடைத்த பின்னரே உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் மெதுவான நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கலாம். பின்னர் உடல் தயாராகும்போது, பெல்விக் ஃப்ளோர் பயிற்சிகள், அடிவயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் முழு உடலுக்கான வலிமைப் பயிற்சிகளை நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் சேர்க்கலாம். சிசேரியன் அல்லது பிரசவத்தின்போது சிக்கல்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், உடல் மீண்டுவர அதிக காலம் எடுக்கும்.
தொப்பைக்காக மட்டும் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்!
பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதியை மட்டும் குறைக்க வேண்டும் என்று அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளை மட்டும் மேற்கொள்வார்கள். உடலில் குறிப்பிட்ட ஒரு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை, அந்தப் பகுதியை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தனியாகக் குறைக்க முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மாறாக, முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் நடைப்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சிகள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கோர் பயிற்சிகளை படிப்படியாக மேற்கொள்வதே சிறந்த அணுகுமுறை. சில பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுத் தசைகள் பிரியும் 'டையஸ்டாசிஸ் ரெக்டி' எனும் நிலை ஏற்படலாம். இந்த நிலையில் சில அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகள் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
தூக்கம் இல்லாமலும் மன அழுத்தத்திலும் எடை குறையுமா?
புதிய குழந்தையைப் பராமரிக்கும்போது தூக்கம் குறைவதும், மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதும் இயல்பான ஒன்று. ஆனால் எடை குறைப்பிற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. போதிய ஓய்வும், தரமான தூக்கமும் உடல் மீட்சிக்கு மிக அவசியம். குழந்தை தூங்கும் நேரத்தில் முடிந்தவரை தாயும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வீட்டு வேலைகளில் குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எடை குறையவில்லை என்று உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ள வேண்டாம். ஆரோக்கியமான மனநிலை உடலின் மீட்சிக்கு அவசியம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடை குறைப்பது மட்டும் அல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் முக்கியம். கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து நீடிக்கும் இரத்தப்போக்கு, தீவிரமான வயிற்று அல்லது மார்பு வலி, மூச்சுத்திணறல், கால்களில் திடீர் வீக்கம் அல்லது வலி, காய்ச்சல் போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், அதைத் தொடர்ந்து செய்யாமல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். உடல் எவ்வளவு வேகமாக மீண்டு வருகிறது, எவ்வளவு வலுவாக மாறுகிறது என்பதே மிக முக்கியம்.
