படுத்ததும் தூங்க உதவும் உணவுகள்!!

செரடோனின், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிவி தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, இரவில் இரண்டு கிவி பழங்களைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

தூக்கமின்மையை சரிசெய்யும் மெலடோனின் செர்ரி பழங்களில் அதிகம் உள்ளது. எனவே, இரவில் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை தூக்கத்திற்கு உதவும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவை வால்நட்ஸில் உள்ளன. எனவே, வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

பூசணி விதைகளில் உள்ள டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

இரவில் சூடான பால் குடிப்பதும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.