தொப்பையைக் குறைக்கும் 7 வழிகள்

வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைப்பது பலருக்கும் பெரும் சவாலாக இருக்கிறது. அதை எளிதாக்கும் சில முக்கிய விஷயங்களை இங்கே பார்க்கலாம்.

இந்தியாவில் 30 முதல் 49 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில், 10-ல் 6 பேருக்கு தொப்பை இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது உடல்நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

‘டயாபடீஸ் & மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம்: கிளினிக்கல் ரிசர்ச் & ரிவ்யூஸ்’ என்ற மருத்துவ இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஆய்வில் இந்தத் தகவல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு சேர்வதற்கு சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் ஒரு முக்கிய காரணம். எனவே, சோடா, கூல் டிரிங்க்ஸ் போன்றவற்றை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது.

அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க புரதம் மிக முக்கியம். இது அடிக்கடி பசி எடுப்பதைத் தடுக்கும்.

தொப்பையைக் குறைக்க தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, தேவையில்லாத பசியைக் குறைக்கும். இது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

அதிகமாக மது அருந்தினால், வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், நல்ல கொழுப்புகள் போன்றவற்றை உங்கள் டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.