வைட்டமின் சி உணவுகள்

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற, நாம் அன்றாடம் சாப்பிட வேண்டிய 7 முக்கிய உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட கொய்யாப்பழத்தில் தான் வைட்டமின் சி சத்து அதிகமாக நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் சி மிக அதிகமாக உள்ள உணவு நெல்லிக்காய் தான். நடுத்தர அளவிலான ஒரு நெல்லிக்காயில் சுமார் 250 முதல் 300 மில்லிகிராம் வரை வைட்டமின் சி உள்ளது.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கிரேப்ஃப்ரூட் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி பெற சிறந்தவை. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சில் இருந்து சுமார் 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது.

பப்பாளி செரிமானத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மிகவும் நல்லது. ஒரு கப் பப்பாளியில் (சுமார் 145 கிராம்) தோராயமாக 88.3 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது.