யோகா

குளிர்காலத்தில் யோகா மற்றும் குறிப்பாக சுவாசப் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். குளிர்காலத்தில், சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் போன்ற ஆறுதல் உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் இருக்கலாம்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகிய சமச்சீரான உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். குளிர்காலத்தில் மது அருந்தும் அளவை குறைப்பது நல்லது.

குளிர்காலத்தில் அதிகமாக தாகம் எடுக்காது. ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பு இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்யலாம், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, குளிர்காலத்தில் கூட, நிலையான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.

பருமனால் இருந்தால் ஒரு சிறிய அளவு எடையை குறைப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்,

குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

குளிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கடினம், ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முக்கியமானது.