கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

ஒரு கப் பாதாமில் 385 கிராம் கால்சியம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு இது.

அத்திப்பழத்திலும் கால்சியம் உள்ளது. எனவே இவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, கால்சியமும் ஆரஞ்சில் உள்ளது. எனவே கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் இவற்றை சாப்பிடலாம்.

கீரை, பிராக்கோலி போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. எனவே இலைக் காய்கறிகளைச் சாப்பிடலாம்.

சால்மன் மீனில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. கூடுதலாக வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமும் இதில் உள்ளன.

புரதத்தின் சிறந்த மூலங்களில் ஒன்று தயிர். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது.

கால்சியத்திற்கு கூடுதலாக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வைட்டமின் டி மற்றும் புரதமும் சோயா பாலில் அதிகமாக உள்ளன.

சீஸிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. எனவே இவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலத்திற்கு கூடுதலாக கால்சியமும் சியா விதைகளில் உள்ளது.

எள்ளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் கால்சியம் கிடைக்க உதவும்.