எலும்புகள் வலிமைக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் குறைபாட்டால் எலும்புகள் பலவீனமடைவது பொதுவானது. ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், வெள்ளை முட்டை கோஸ், கீரை வகைகள், சர்க்கரை வள்ளி, உருளைக்கிழங்கு, செலரி, கேரட் ஆகியவற்றில் கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது. எலும்புகளுக்கு நல்லது. 

பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது. ஒரு கப் பாலில் பொதுவாக 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இது ஒரு தயிர் அல்லது சீஸ்க்கு இணையானது. 

பாதாம், சோயா, ஓட்ஸ் பால் ஆகியவற்றில் தாவர அடிப்படையிலான கால்சியம் உள்ளது. 

டோஃபு, குறிப்பாக கால்சியம் சல்பேட்டுடன் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​கால்சியம் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு கப் டோஃபுவில் 250 மி.கி கால்சியம் வரை இருக்கும். 

மத்தி, சால்மன் போன்ற மீன்களில் அதிகமாக கால்சியம் உள்ளது. 

எடமேம் பீன்ஸ் என்பது சோயாபீன்ஸின் ஒரு வகை. இதில் அதிகளவில் கால்சியம் உள்ளது. ஒரு கப் வேகவைத்த எடமேம் பீன்ஸில் சுமார் 100 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

புதிய மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் அதிகமாக இருக்கிறது. ஐந்து உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் தோராயமாக 100 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. 

உலர் பழங்கள், எள் ஆகியவற்றிலும் அதிகளவிலான கால்சியம் உள்ளது.