நல்ல தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். இந்த பழங்களில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் ஃபோலேட் தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

தூக்கமின்மையைக் குறைப்பதில் செர்ரிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூக்கத்திற்குத் தேவையான ஹார்மோனான மெலடோனின் செர்ரிகளில் அதிகமாக உள்ளது.

பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். அவை மெலடோனின் நிறைந்தவை.

ஆம், தயிர் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இதை உட்கொள்வதன் மூலம் நல்ல பலன்களைக் காணலாம்.

மஞ்சளில் குர்குமின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரவில் தூங்கவும் உதவுகிறது.

இரவில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது நன்றாக தூங்க உதவும்.