இரும்புச்சத்து மிகுந்த 7 பழங்கள்

இரத்தம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் அவசியம்.  இரும்புச்சத்து நிறைந்த 7 பழங்கள் என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.

பேரீச்சம்பழம் இரும்புச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.100 கிராமுக்கு சுமார் 1 மி.கி இரும்புச்சத்தை கொடுக்கிறது. அவை நார்ச்சத்து, இயற்கை சர்க்கரைகள் நிரம்பியுள்ளன. இது ஆற்றல் அதிகரிக்கும்

உலர்ந்த பிளம்ஸ் 100 கிராமுக்கு சுமார் 0.9 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது. இதில் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

மல்பெரி பழங்களில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 1.9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த பெர்ரிகளில் இரும்புச்சத்து மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் 100 கிராமுக்கு சுமார் 2.7 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. அவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இதய ஆரோக்கியம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க ஏற்றதாக அமைகிறது

உலர் திராட்சையில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 1.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த இனிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் ஆரோக்கியமான அளவு பொட்டாசியம்  நார்ச்சத்தையும் வழங்கிறது.

மாதுளை சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 0.3 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கியமானதாகும். 

அத்திப்பழம், குறிப்பாக உலர்ந்தவை, 100 கிராமுக்கு 2.03 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அவை இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.