health
பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். வழக்கமான குடல் செயல்பாடு, உகந்த தசை செயல்திறன், நோய் எதிர்ப்பு, தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம்.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
தூக்கத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது. 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்கவும். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.
உலகம் முழுவதும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாகும் . நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தவிர , மற்ற உறுப்பு புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் புகைபிடித்தல் பங்களிக்கிறது.
நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். சன்ஸ்கிரீன், நீண்ட கை ஆடைகள் மூலம் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒற்றைத் தலைவலி முதல் இதயப் பிரச்சனைகள் வரை பல நோய்களுக்கு மன அழுத்தம் காரணமாகும். ஓவியம் வரைவது, இசை கேட்பது என மன அழுத்தத்தைப் போக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.