முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது என்பது இன்றைய காலத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது.  ஆனால் யோகா மூலம் முதுகுவலியை போக்கலாம்.  

முதுகுவலியைப் போக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.  இதனை செய்ய, தரையில் படுத்து, வயிற்றைக் குறைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உடலின் முன் பகுதியை மேல்நோக்கி விட்டவும்.

இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளால் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும்.  உங்களால் முடிந்த வரை இந்த நிலையில் இருங்கள். 3-5 முறை செய்தால் போதும்.
 

நீங்கள் முழங்காலில் உட்காருங்கள்.  முதுகெலும்பை பின்னோக்கி வளைக்கும்போது, கைகளால் கணுக்கால்களைத் தொடவும். இது கழுத்து, முதுகுவலி இரண்டிற்கும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
 

கேட் அல்லது பசு போஸ் என்பது யோகாவின் மொழியில் மார்கரி ஆசனம் என்று அழைக்கப்படும். இதைச் செய்வதன் மூலம், முதுகுத்தண்டு, தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கும். வலியும் குறையும்.

இதைச் செய்ய, கீழ் முதுகில் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி அழுத்த வேண்டும்.  எப்படி இந்த பயிற்சியை 30-30 வினாடிகள் நான்கு முறை செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் முழங்கால்களிலிருந்து கால்களை வளைக்கும் போது கைகளால் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப மூச்சை நிறுத்தவும், பின் மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.

இது முதுகுவலிக்கு மிகவும் வசதியானது. மேலும் இது இடுப்பின் தசைகள் நெகிழ்வாகி, அவை வலிமையும் பெறுகின்றன.

'ஹஸ்ட்' என்றால் கை மற்றும் 'உத்துன்' என்றால் மேலே நீட்டுவது.  இந்த ஆசனத்தில், கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. இதை செய்வதன் மூலம், இடுப்பில் நல்ல நீட்சி இருக்கும்.