health
ஒரே வாரத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க இந்த ஏழு அத்தியாவசிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
எடையைக் குறைக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குங்கள். தினமும் 500 முதல் 750 கலோரிகளைக் குறைக்கவும். புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தவும்.
உங்கள் உணவில் பழங்கள், உலர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
தினமும் 1-2 மணிநேரம் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் தனுராசனம் போன்ற ஆசனங்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் உங்களுக்கு பலன்களை தரும்.
500 கலோரிகளை எரிக்க, விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஓடவும். முழு உடல் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது.
தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதும் உடல் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.