health

7 நாட்களில் 7 கிலோ எடை குறைக்கலாமா? சூப்பர் டிப்ஸ்!!

ஒரே வாரத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க இந்த ஏழு அத்தியாவசிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

Image credits: Freepik

எடை இழப்புக்கு அதிக தண்ணீர்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Image credits: Freepik

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்

எடையைக் குறைக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குங்கள். தினமும் 500 முதல் 750 கலோரிகளைக் குறைக்கவும். புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தவும்.

Image credits: Freepik

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உணவில் பழங்கள், உலர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும். 

Image credits: Freepik

யோகா பயிற்சி

தினமும் 1-2 மணிநேரம் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் தனுராசனம் போன்ற ஆசனங்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் உங்களுக்கு பலன்களை தரும். 
 

Image credits: Freepik

தினசரி ஓட்டம்

500 கலோரிகளை எரிக்க,  விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஓடவும். முழு உடல் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

Image credits: Freepik

சூரிய நமஸ்காரம்

தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதும் உடல் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கும்.

Image credits: Freepik

உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டும்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யவும். 

Image credits: iStock

வெறும் வயிற்றில் தவிர்க்க வேண்டிய 6 பழங்கள்.. என்னென்ன தெரியுமா?

ஜீரணத்தை அதிகரித்து நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் ஜாதிக்காய்!!

என்றும் இளமையாக சிக்குனு வைத்திருக்க வேண்டுமா? இந்த 10 பழங்கள் போதும்

எடை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 7 பானங்களை குடியுங்கள்