உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 7 வழிகள்

இதை அடைய ஏழு பயனுள்ள வழிகள் இங்கே.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த DASH உணவைப் பின்பற்றவும், அதே நேரத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

மது அருந்தினால், மிதமாக குடிக்கவும் - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் வரை.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சோடியம் நுகர்வு தினசரி 2,300 மி.கிக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்,
 

உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால் எடை இழக்கவும்; ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.