ஒல்லி பெண்களை கொழுகொழு என மாற்றும் உணவுகள்

எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் அன்றாட உணவில் நட்ஸ்கள், விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் .இவற்றில் நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

எடையை அதிகரிக்க தினமும் பால் குடியுங்கள். இதில் நல்ல கொழுப்பு உள்ளது. இது எடை அதிகரிக்க உதவும்.

எடையை அதிகரிக்க மீன், இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். இவற்றில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

எடையை அதிகரிக்க பருப்பு வகைகளை உங்களது அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் புரதம் உட்பட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

எடையை அதிகரிக்க உங்களது உணவில் சீஸ் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்  இதில் நல்ல அளவு புரதம், கால்சியம் உள்ளது. அவை எடையை அதிகரிக்கும்.

எடையை அதிகரிக்க தினமும் முட்டை சாப்பிடுங்கள். இதில் நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

எடை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இதில் பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள்.