Food
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு தேவையான கால்சியம் இதில் உள்ளது.
இதில் வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பிற கூறுகள் இதில் உள்ளன.
பாலைப் போலவே தயிரிலும் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பொருத்தத்தை இது வழங்குகிறது.
ப்ராக்கோலி, கீரை மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பிற காய்கறிகள் வளர்ச்சி மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
சால்மன், டூனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஏராளமாக உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை மற்றும் பொது வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
கோழி வான்கோழி மற்றும் ஒல்லியான கால்நடைகள் போன்ற இறைச்சிகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மேம்படுத்துவதற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கோதுமை மற்றும் குயினோவாவில் முக்கிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் உள்ளதால், பொது வளர்ச்சிக்கு இது உதவுகிறது.
பாதாம், பிஸ்தா, ஆக்ரூட் பருப்புகள், சியா, ஆளி விதை ஆகியவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி அதிகரிக்க செய்யும்.
ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், பெர்ரி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பழத்தில் முக்கிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை பொது ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியும் ஆதரிக்கின்றன.