இளமையில் இந்த 6 உணவுகளை சாப்பிட்டால் 80 வயதிலும் இடுப்பு வளையாது

சால்மன் மீன் வைட்டமின் டி நிறைந்த ஒரு கொழுப்பு மீன். இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு உள்ளது.  சுமார் 100 கிராம் சால்மனில் 526 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் டி உள்ளது. இதில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஒரு பெரிய முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் சுமார் 37 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.

சில காளான்களில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ளது. 100 கிராம் காளானில் 130-450 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.

ஃபோர்டிஃபைட் பாலில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கப்படுகிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஒரு கப் பசுவின் பாலில் சுமார் 115-130 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.

சீஸில் இயற்கையாகவே சிறிதளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. மொஸரெல்லாவை விட செடார் மற்றும் ஃபோன்டினா சீஸில் அதிக வைட்டமின் டி உள்ளது. 100 கிராம் சீஸில் 100-150 IU வைட்டமின் டி இருக்கலாம்.

டோஃபு, சோயா பீன்ஸ் தயாரிப்பாகும். வைட்டமின் டி, கால்சியத்தை கொடுக்கிறது. இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். 100 கிராம் டோஃபுவில் 120-140 IU வைட்டமின் டி உள்ளது.