30+ வயதில் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 5 முக்கிய விதிகள்!

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தசைகளைத் தயார் செய்வது அவசியம். இது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைப் பிடிப்புகள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்.

வயதாகும்போது தசை அடர்த்தி குறைவதைத் தவிர்க்க வாரம் இருமுறை பளு தூக்குதல்/தசைப்பயிற்சி அவசியம். இது தசையை மட்டுமன்றி எலும்புகளையும் வலுப்படுத்தும். 

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்றாலும், தசைகள் மீண்டு வர ஓய்வு மிக முக்கியம். வாரத்தில் ஒரு நாள் உடலுக்கு முழு ஓய்வு அளிப்பது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக உணவிலும் கவனம் தேவை. தசைகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதச்சத்து (Protein) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது 30-களில் மிகவும் அவசியம்.

உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும், இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைத்திருக்கவும் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.