மொனோபாஸ் ஏற்படும் போது பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விதமாக முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நல்ல உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் இருப்பது முக்கியம். மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய உணவு முறைகள் குறித்து விரிவாக தெரிந்துகொள்ளலாம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு பெண் தனது இனப்பெருக்க வயதைக் கடந்துவிட்டார் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். பன்னிரெண்டு மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் முழுமையாக இல்லாத நிலையே மெனோபாஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்நேரத்தில் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், உணர்ச்சிகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் இதயத் துடிப்பு, இரவில் வியர்த்தல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சிறுநீர் பாதை தொற்று, பலவீனமான எலும்புகள், எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக நல்ல உணவுப் பழக்க வழக்கங்களிலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய உணவு முறைகள் குறித்து தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.
பால் பொருட்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி, கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இந்த சத்துக்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பால் பொருட்களில் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம். ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு ஆரம்பகால மாதவிடாய் பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
கொழுப்புகள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், நெத்திலி போன்ற பஜ்ஜி மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
தானியங்கள்
தானியங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி, தியாமின், நியாசின், ரிபோஃப்ளேவின், பாந்தோதெனிக் அமிலம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அதிக தானியங்களை உட்கொள்வது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற 11,000 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்கு 4.7 கிராம் முழு தானிய நார்ச்சத்து உட்கொள்பவர்கள், 2,000 கலோரிகளுக்கு 1.3 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், திடீர் மரணம் 17% குறைவது தெரியவந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, பார்லி, குயினோவா, கொராசன் கோதுமை மற்றும் கம்பு போன்ற உணவுகளை சேர்ப்பது நல்ல பலன்களை வழங்கும்.
Low Blood Pressure : குறைந்த ரத்த அழுத்தப் பிரச்னைக்கு உடனடித் தீர்வு தரும் முள்ளங்கி இலைகள்..!!
காய்கறிகள்
அன்றைய தினம் வரும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆண்டிஆக்சிடண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு 19 சதவிகிதம் அளவு உடல் சூடு குறைவதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உடல் எடை குறைப்பும், ஆரோக்கியமான உணவு முறையும் தான் இதற்கு காரணம் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலியை உண்பதால் மார்பகப் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது.
சோயாபீன்ஸ்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகள் நன்மை பயக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, வேர்க்கடலை, ஆளி விதைகள், பார்லி, திராட்சை, பெர்ரி, பிளம்ஸ், பச்சை கீரை, தேநீர் ஆகியவற்றில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன.