உத்தன் பிரிஸ்தாசனம் அல்லது பல்லி போஸ் செய்வது? எப்படி? அதன் பயன் என்ன?

யோகாசனம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. அந்த வகையில் உத்தன் பிரிஸ்தாசனம் அல்லது பல்லி போஸ் எவ்வாறு செய்வது மற்றும் அதன் பயன் குறித்து இத்தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

பல்லி போஸ் அல்லது உத்தன் பிரிஸ்தாசனம் என்பது இடுப்பு நெகிழ்வுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்களுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சி தோரணையாகும். நீங்கள் செய்யும் வழக்கமான யோகா பயிற்சியில் இந்த ஆசனத்தை ஒருங்கிணைப்பது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. அந்த வகையில் இப்பதிவில் நாம் இந்த ஆசனம் செய்யும் முறையை குறித்து பார்க்கலாம்.

படி 1 : இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் நாய் போல் நான்கு கால்களில் இருக்கவும். பின் உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்குக் கீழே இருப்பதையும் உறுதிசெய்யவும்.

படி 2: உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் வலது கையின் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தி, ஒரு நிலைக்கு வரவும்.

படி 3: உங்கள் இடது முழங்காலை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தவும். குறிப்பாக உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள்.

படி 4: உங்கள் முதுகைத் தட்டையாகவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்பவும் வைத்து, உங்கள் முன்கைகளை மெதுவாகக் கீழே இறக்கவும்.

படி 5: பின் உங்கள் இடது காலை நேராக்கவும். உங்கள் இடது காலின் பாதமும் நேராக இருக்கவும். அவ்வளவு தான் இந்த போஸ். இந்த ஆசனம் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மீண்டும் செய்யவும்.

இதையும் படிங்க: அடேங்கப்பா.. யோகா செய்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

பல்லி போஸ் பலன்கள்:

• இடுப்பு, தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை நீட்டி திறக்கிறது. தோள்பட்டைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• இடுப்பு பகுதியில் ஆழமான நீட்சி தூண்டுகிறது. இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்.
• விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள், பைக்கர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு இது கால் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.
• உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. எனவே இது உடலில் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை அதிகரிக்கலாம்.