Winter Health Tips : குளிர்காலத்தில் 'பிபி' கட்டுக்குள் வர கட்டாயம் இதை செய்ங்க

குளிர்காலத்தில் பிபி யை கட்டுக்குள் வைக்க இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில விஷயங்களை மட்டும் தினமும் பின்பற்றினால் போதும். அவை என்னவென்று இப்போது காணலாம்.

குளிர் மாதங்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது மிகவும் பொதுவானது. குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் உயர்வதற்கு காரணம், குளிர்ந்த வெப்பநிலை நமது இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்வதாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலம் ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது மேலும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

தோல் குளிரை உணரும்போது,  இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த கூடுதல் சுருக்கம் இதயத்தில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தி, திடீர் உயர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த காலநிலை இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தமனிகள் கடினமாக இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்டகாலமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளைவு மிகவும் வலுவாக உணரப்படும்.

குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குளிர் அதிகரிக்கும்போது நமது இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. இது உடலை சூடாக வைத்திருக்க ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை. ஆனால் இந்த சுருக்கம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். அதனால், இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த கூடுதல் அழுத்தமே இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக் காரணம்.

குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி குறைவதும், சுவையான உணவுகளை அதிகம் உண்பதும் உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உடல் எடை சிறிது அதிகரித்தால்கூட இரத்த அழுத்தம் உயர வாய்ப்புள்ளது.

குளிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டியவை:

• குளிரைக் குறைக்க கம்பளி போன்ற ஆடைகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக தலை, காதுகள் மற்றும் கைகளை மூடவும்.
• தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி சிறிய நடைப்பயிற்சிகூட இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• சூப், ஊறுகாய், பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
• நீர்ச்சத்து குறைபாடு இரத்தத்தை தடிமனாக்கி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும்.
• தூங்கி எழுந்தவுடனோ அல்லது குளித்த உடனேயோ வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.