கோடை காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
வெயில் சுட்டெரிக்கும் இந்த கோடை காலத்தில், நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் சில உணவுகள் உங்கள் உடலின் நீரேற்ற அளவை குறைக்கலாம். இதனால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது உப்பு, சர்க்கரை, மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட கட்டணத்தின் நீரிழப்பு விளைவுகளை ஈடுசெய்ய உதவும். கோடை காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உப்பு ஸ்நாக்ஸ்:
கோடைக் கூட்டங்களில் பெரும்பாலும் சிப்ஸ் போன்ற உப்புத் தின்பண்டங்களில் அதிகளவு சோடியம் உள்ளது. அதிகப்படியான சோடியம் நுகர்வு உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள தூண்டும், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உப்புத் தின்பண்டங்கள் தாகத்தை அதிகரிக்கலாம். இதனால் செயற்கை குளிர்பானங்களை நீங்கள் குடிக்கலாம். அவை நீர் சார்ந்ததாக இல்லாவிட்டால் நீரிழப்பு அதிகரிக்கலாம்.
Summer Tips : நெஞ்செரிச்சல் இருக்கா..? அப்ப கோடையில் 'இந்த' உணவுகளை ஒருபோதும் சாப்பிடாதீங்க..!
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்:
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அதிக சோடியம் மற்றும் பாதுகாக்கும் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை. உப்பு தின்பண்டங்களைப் போலவே, இந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதால் நீரிழப்பு ஏற்படும். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பெரும்பாலும் சிறிய தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன. திரவ இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை சிகிச்சைகள்:
ஐஸ்க்ரீம், செயற்கை குளிர்பானம் ஆகியவை தற்காலிகமா வெயிலுக்கு நிவாரணம் அளித்தாலும் அது நீரிழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும், அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உங்கள் உடல் செயல்படுவதால் சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தாகத்தை உணரலாம் மற்றும் நீர்ப்போக்குக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
மதுபானங்கள்:
வெப்பமான கோடை நாளில் பீர் அருந்துவது குளிர்ச்சியடைய சரியான வழி போல் தோன்றினாலும், ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது திரவ இழப்பு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது. மேலும், மது பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது உப்பு கொண்டிருக்கும், என்பதால் இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. நீரேற்றமாக இருக்க, மதுபானத்தை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது அவசியம்.
காஃபின் கலந்த பானங்கள்:
காபி, டீ போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை காலையில் குடிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் என்று பலரும் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் அதிகரித்த சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும். காஃபினேட்டட் பானங்களின் மிதமான நுகர்வு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு திரவ இழப்பை அதிகரிக்கலாம்.
காரமான உணவுகள்:
காரமான உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதுடன், வியர்வையைத் தூண்டும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன, அவை கோடைகால உணவுகளுக்கான பிரபலமான தேர்வுகளாக அமைகின்றன. இருப்பினும், போதுமான நீரேற்றம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான வியர்வை திரவ இழப்பு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, சில காரமான உணவுகள், குறிப்பாக அதிக சோடியம் அல்லது உப்பு கொண்ட மசாலா கலவைகள், தாகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அதிக நீர் நுகர்வைத் தூண்டுவதன் மூலமும் நீரிழப்புக்கு மேலும் பங்களிக்கும்.