சூரிய ஒளியில் திரிஷா! 40+ வயதில் வைட்டமின் D ஏன் முக்கியம்? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்!

43 வயதான நடிகை திரிஷா காலை நேர சூரிய ஒளியில் இருக்கும் புகைப்படத்தை பகிர்ந்து, “சில வைட்டமின் D” என பதிவிட்டுள்ளார். 40 வயதுக்கு மேல் எலும்பு, தசை ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் D ஏன் முக்கியம், என்பது குறித்து மருத்துவ நிபுணர் விளக்கியுள்ளார்.

40 வயதுக்கு மேல் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறும் வைட்டமின் D..

தமிழ் திரையுலகின் முன்னணி நடிகையான திரிஷா கிருஷ்ணன், சமீபத்தில் காலை நேர சூரிய ஒளியை ரசிக்கும் புகைப்படங்களை தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்திருந்தார். அதனுடன், “And some vitamin D” என்று குறிப்பிட்டிருந்தார். இந்தப் பதிவு, 40 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு வைட்டமின் D உண்மையில் எவ்வளவு முக்கியம் என்ற கேள்வியை மீண்டும் எழுப்பியுள்ளது.

திரிஷா பகிர்ந்த புகைப்படத்துக்குப் பின்னால் இருக்கும் உடல்நலக் காரணம் குறித்து அவர் கூடுதல் விவரங்களை தெரிவிக்கவில்லை. இருப்பினும், 40 வயதுக்கு மேல் வைட்டமின் D-ன் பங்கு என்ன, வெறும் சூரிய ஒளியில் இருப்பது போதுமா, குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன, அனைவரும் வைட்டமின் D மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்பது குறித்து மருத்துவ நிபுணர் விளக்கியுள்ளார்.

40 வயதுக்கு மேல் வைட்டமின் D ஏன் அவசியம்?

மும்பை சென்ட்ரலில் உள்ள வோக்ஹார்ட் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் ஹனி சாவ்லா தனியார் ஊடகத்திடம் கூறுகையில், 40 வயதைக் கடக்கும்போது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பாக சில நுட்பமான மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கலாம்.

வைட்டமின் D, உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதுடன், எலும்புகளின் வலிமையையும் இயல்பான தசை செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வயது அதிகரிக்கும்போது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதும், தசை நிறை குறைவதும் படிப்படியாக ஏற்படலாம். இதனால் உடல் பலவீனம், கீழே விழுதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, 40 வயதுக்கு மேல் போதுமான அளவு வைட்டமின் D இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

காலை சூரிய ஒளியில் இருந்தால் மட்டும் போதுமா?

சூரிய ஒளி மூலம் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D-ஐ உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும். ஆனால், “இவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருந்தால் போதும்” என்று அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பொதுவான விதி எதுவும் இல்லை.

ஒருவரின் சரும நிறம், வயது, பருவநிலை, அணியும் ஆடைகள், வசிக்கும் இடம், காற்று மாசுபாடு மற்றும் சூரிய ஒளி படும் சருமத்தின் அளவு போன்ற பல காரணிகள் உடலில் வைட்டமின் D உருவாகும் அளவை பாதிக்கலாம்.

எனவே, வெறுமனே சூரிய ஒளியில் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D முழுமையாக கிடைத்துவிடும் என்று கருத முடியாது.

வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், சூரிய ஒளியில் இருந்த நேரத்தை வைத்து கணிப்பதைவிட ரத்தப் பரிசோதனை செய்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நம்பகமான வழி என்று டாக்டர் ஹனி சாவ்லா தெரிவித்துள்ளார்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டை எப்படி தெரிந்துகொள்வது?

வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால் உடனடியாக அறிகுறிகள் தென்படும் என்றில்லை. குறிப்பாக, லேசான குறைபாடு நீண்ட காலம் எந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

சிலருக்கு:

• தசைகளில் வலி

• எலும்புகளில் அசௌகரியம்

• உடல் பலவீனம்

• சோர்வு

போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் வைட்டமின் D குறைபாட்டுக்கு மட்டுமே உரியவை அல்ல. வேறு பல காரணங்களாலும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

அதனால், சோர்வாக இருக்கிறது என்பதற்காக தானாகவே அதிக அளவு வைட்டமின் D மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல என்று மருத்துவர் எச்சரிக்கிறார்.

40 வயதில் வைட்டமின் D மட்டும் போதுமா?

நிச்சயமாக இல்லை. 40 வயதுக்கு மேல் உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பதில் வாழ்க்கைமுறையும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, போதுமான புரதம் எடுத்துக்கொள்ளாதது, உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது மற்றும் சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைப்பது போன்றவை ஒன்றாகச் சேர்ந்து எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

எனவே, வைட்டமின் D என்பது இந்த முழுமையான ஆரோக்கியத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே; அது தனித்த தீர்வு அல்ல.

40 வயதைக் கடந்தவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்:

✔ எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சிகள்

✔ தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

✔ போதுமான கால்சியம்

✔ போதுமான புரதம்

✔ ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல்

✔ தேவையான அளவு உடல் இயக்கம்

இவை அனைத்தும் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

40 வயது ஆன அனைவரும் வைட்டமின் D மாத்திரை எடுக்க வேண்டுமா?

இல்லை.

40 வயது ஆனதாலேயே அனைவரும் வைட்டமின் D சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

வைட்டமின் D குறைபாடு பரிசோதனையில் உறுதி செய்யப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது ஒருவருக்கு குறிப்பிட்ட ஆபத்து இருப்பதாக மருத்துவர் கண்டறிந்தாலோ சப்ளிமென்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மாறாக, தேவையில்லாமல் அதிக அளவில் வைட்டமின் D எடுத்துக்கொள்வதும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, உடலில் கால்சியத்தின் அளவு அசாதாரணமாக அதிகரிக்கும் நிலை ஏற்படலாம்.

எனவே, “40 வயது ஆகிவிட்டது, வைட்டமின் D மாத்திரை எடுத்தே ஆக வேண்டும்” என்ற அணுகுமுறையைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை மற்றும் தேவையைப் பொறுத்து மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முடிவு செய்வதே பாதுகாப்பானது.

முக்கிய குறிப்பு

திரிஷாவின் காலை நேர சூரிய ஒளி புகைப்படம் வைட்டமின் D குறித்து கவனம் ஈர்த்தாலும், சூரிய ஒளியில் இருப்பது மட்டுமே முழுமையான ஆரோக்கியத் தீர்வு அல்ல. 40 வயதுக்குப் பிறகு எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, உடல் இயக்கம் மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றுக்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும்.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவெளியில் கிடைக்கும் தகவல்கள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர் வழங்கிய கருத்துகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டது. எந்தவொரு வைட்டமின் D சப்ளிமென்ட் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி/சுகாதார நடைமுறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.