Winter Sleeping Mistakes : இந்த குளிர்காலத்தில் இரவில் ஸ்வெட்டர், சாக்ஸ் அணிந்து தூங்குவதால் உடலுக்கு பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அவை என்னவென்று இங்கு காணலாம்.
போர்வை போர்த்தியும் குளிர் தாங்க முடியாமல் பலர் குளிர்காலத்தில் ஸ்வெட்டர், சாக்ஸ் அணிந்து கொண்டு தூங்குவார்கள். இதனால் குளிர் குறைந்தாலும்.. இது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆம் ஸ்வெட்டர், சாக்ஸ், போர்வை போர்த்திக் கொண்டு தூங்கினால் உங்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரும். அவை என்னவென்று இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.
இதய நோயாளிகளுக்கு நல்லதல்ல
குளிரைத் தாங்கிக்கொள்ள பலர் இந்த சீசனில் கம்பளி ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு போர்வை போர்த்திக் கொண்டு தூங்குவார்கள். ஆனால் இப்படி தூங்குவது இதய நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. ஏனென்றால் இவை நம் உடல் வெப்பத்தை உள்ளேயே வைத்திருக்கும். வெப்பத்தை வெளியே விடாது. ஆனால் இப்படி ஸ்வெட்டர் அணிந்து கொண்டு போர்வை போர்த்திக் கொண்டு தூங்குவதால் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். இது இதய நோயாளிகளுக்கும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நல்லதல்ல.
கவலை, பதட்டம்
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.. குளிர்காலத்தில் நமது இரத்த நாளங்கள் சுருங்கிவிடும். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் கம்பளி ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு தூங்கினால் உடல் சூடாகிவிடும். இதனால் பிபி மிகவும் குறையும். அதனால்தான் தூங்கும் போது பருத்தி ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு தூங்க வேண்டும். இல்லையெனில் உங்கள் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருக்கும்.
இதையும் படிங்க: வாய் திறந்து தூங்கும் பழக்கம் இருக்கா? சரி அது நல்லதா? இல்ல கெட்டதா?
அரிப்பு, எரிச்சல், ஒவ்வாமை
உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் அணியும் கம்பளி ஸ்வெட்டர்கள் நம் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். இதனால் நாம் தூங்கும் போது வியர்க்கும். இதனால் சருமம் அரிக்கும். எரிச்சல் ஏற்படும். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால். வறண்ட சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சினை அதிகமாக இருக்கும். ஏனென்றால் கம்பளி நம் சருமத்தை மேலும் வறண்டதாக மாற்றும். அதனால்தான் இரவில் தூங்கும் போது ஸ்வெட்டர், சாக்ஸ் அணியக்கூடாது. லேசான பருத்தி ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு தூங்க வேண்டும். மேலும் மாய்ஸ்சரைஸ் செய்வதை மறந்துவிடக் கூடாது.
இரவில் நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டுமென்றால் உங்கள் அறை வெப்பநிலை 18-20 டிகிரி செல்சியஸுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். வெப்பம் அதிகமாக இருந்தால் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். மேலும் தூங்கும் முன் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவும்.
இதையும் படிங்க: குளிருக்கு முகத்தை மூடி தூங்குவீங்களா? அதனால் ஏற்படும் 'முக்கிய' பிரச்சனை
தூங்கும் முன் போன், டிவி, இதர மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். அமைதியாக தூங்க வேண்டுமென்றால் நல்ல தலையணை, மெத்தை இருக்க வேண்டும். முக்கியமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
தூங்கும் முன் தேநீர், காபி போன்ற காஃபின், மதுபானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்.
தூங்குவதற்கு முன் யோகா, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்