இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் காலைப் பழக்கங்கள்!

மாறிவரும் வானிலையில் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க சில எளிய காலைப் பழக்கங்கள் உள்ளன. தண்ணீர் குடித்தல், சூரிய ஒளி பெறுதல், தியானம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உண்பது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

மாறிவரும் வானிலையின் போது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது அவசியம். உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்க இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது, அதே நேரத்தில் வானிலை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்பட்டு இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, காலை உணவுக்கு முன் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம், இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நம்மில் பலரும் குறைவான அளவே தண்ணீர் குடிக்கிறோம். இதன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது, உகந்த இரத்த பாகுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது. குறைந்தது 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க தேவையான திரவ உள்ளடக்கத்துடன் உதவும்.

சூரிய ஒளி

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் ஒரு முக்கியமான காலை பழக்கமாகும், ஏனெனில் நமது அவசர காலை நடைமுறைகள் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைத்துள்ளன. காலை சூரிய ஒளியில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களைக் கருத்தில் கொள்வதும் இதய செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் இருதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அரை மணி நேரம் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம்

இந்தப் பரிந்துரை, காலையில் முதலில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்காமல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது இறுக்கமான காலக்கெடு, மின்னஞ்சலைத் தாக்குவது மற்றும் பலவற்றால் உங்களை பதட்டப்படுத்தக்கூடும். இவை அனைத்தும் அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதனால் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை காலை வழக்கங்களில் இணைப்பது முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் விழித்தெழுந்து ஏதாவது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது முக்கியமல்ல. உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு குறைவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

மாறிவரும் வானிலை உடலின் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் கேட்டகோலமைன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. கார்டியோ, யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒருவர் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

உணவு உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், குறிப்பாக உங்கள் இதய ஆரோக்கியம். காலை உணவாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

நல்ல தூக்கம்

நாள் முழுவதும் ஏற்படும் சோர்வை உங்கள் உடல் சரிசெய்ய நல்ல அளவு தூக்கம் தேவை. தரமான தூக்கம் இருதய நலனுக்கு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற காரணிகளை பாதிக்கிறது. சீரான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.