Walking Tips: குறைந்த நேரத்தில் அதிக பலன்.. 'ஜப்பானிய வாக்கிங்' டெக்னிக் பாலோ பண்ணுங்க.. அப்புறம் பாருங்க மேஜிக்!

Walking Tips: தினமும் வாக்கிங் செய்வது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. ஜப்பானிய வாக்கிங் முறைதான் ரொம்ப எஃபெக்டிவ். ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது என்று நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். இது குறித்து விரிவாக பார்ப்போம்.

'ஜப்பானிய வாக்கிங்' டெக்னிக்

உலக அளவில் பல லட்சம் பேருக்குப் பிடித்த எளிய உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சியாகும். இதற்கு எந்தவித ஜிம் உபகரணங்களும் தேவையில்லை; எங்கு வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம், ஏகப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இதில் உள்ளன. இருப்பினும், எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும், எத்தனை படிகள், என்ன வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் என்பதில் எப்போதும் பலருக்குச் சந்தேகம் உண்டு.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது சிறந்தது என்று கூறப்படும் நிலையில், தற்போது ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறை (Japanese Walking) அதிக பிரபலமடைந்து வருகிறது. தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பது நல்லதா அல்லது 30 நிமிடம் ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லதா என்பது குறித்து ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழக நிபுணர்களின் கருத்துக்களைப் பார்ப்போம்.

தினமும் 10,000 படிகள் நடந்தால் என்ன பலன்?

இது தோராயமாக ஐந்த மைல் தூரத்தைக் குறிக்கிறது. நீண்ட காலமாக இதுவே ஃபிட்னஸுக்கான அளவுகோலாக உள்ளது. தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், மன அமைதிக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த இலக்கை அடைவதன் மூலம் இதய நோய், சர்க்கரை நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதை ஃபிட்னஸ் வாட்ச் மூலமாக எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும். 2022-ஆம் ஆண்டு லண்டனில் 78,430 பேரிடம் இதுகுறித்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அவர்களின் மனமும் உடலும் மிகவும் ஆக்டிவாக‌செயல்பட்டது கண்டறியப்பட்டது.

ஜப்பானிய வாக்கிங் டெக்னிக் என்றால் என்ன?

இதை 'ஜப்பானிய இன்டர்வல் வாக்கிங்' (IWT) என்று அழைப்பார்கள். ஜப்பானில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இந்த நடைப்பயிற்சி முறையில், சீரான இடைவெளியில் வெவ்வேறு வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். தினமும் 30 நிமிடம் செய்ய வேண்டிய இம்முறையில், மூன்று நிமிடங்கள் மெதுவாகவும், அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள் வேகமாகவும் மாற்றி மாற்றி நடக்க வேண்டும்.

எது சிறந்தது?

நிபுணர்கள் ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறையையே அதிகம் ஆதரிக்கின்றனர். "வழக்கமாக நடக்கும் 10,000 படிகளை விட, அதிக நன்மைகளைத் தரக்கூடிய இந்த முறையை ஜப்பானியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தினமும் 30 நிமிடம் இதைச் செய்து பாருங்கள், இதன் முடிவு உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தைத் தரும்" என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

வழக்கமான 10,000 படிகளை விட இந்த IWT முறை இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தையும் வழங்குகிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த முறை இதய ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பெரிய அளவில் மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?

"முதலில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் நடவுங்கள். அதன்பிறகு மெதுவாகவும் வேகமாகவும் மாற்றி மாற்றி நடவுங்கள். கடைசியாக 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் கூல்-டவுன் செய்து முடிக்கவும். இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக பலன் தரும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்" என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எனவே, தினமும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவும் மிக முக்கியமானது. உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குச் சமச்சீரான உணவு மிகவும் அவசியமாவதுடன், அது உங்கள் ஃபிட்னஸ் லெவலையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுதான் முக்கியம். எனவே தவறாமல் ஏதேனும் ஒரு நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.