நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்கிறீர்களா? ஆம் எனில், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இப்பதிவில் உள்ள குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள்.
இரவு ஷிப்ட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக மோசமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் கார்ப்பரேட் கலாச்சாரம் காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் வேலையை இரவில் தொடங்கி அதிகாலை முடிக்கின்றனர். நண்பர்களைச் சந்திப்பதும், பழகுவதும் அவ்வளவு தொந்தரவாக இல்லாவிட்டாலும், இரவு முழுவதும் வேலை செய்வதாலும், படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் வரும்போது பிரகாசமான சூரிய ஒளியைப் பார்ப்பது அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்காது.
இரவில் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும்போது, பெரும்பாலான தூக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட செயல்பாடுகள் ஓய்வு இல்லாததால் தாமதமாக அல்லது அடக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு வழி உள்ளது. "நைட் ஷிப்ட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள், செரிமானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர் கூறுகிறார். இந்நிலையில் இரவு ஷிப்ட்களில் பணிபுரிபவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய மூன்று முக்கிய குறிப்புகள் இப்பதிவில் உள்ளது.
தினை சாப்பிடவும்:
காலை எழுந்தவுடன் தினை சாப்பிடுவது நல்லது. மேலும் ராகியில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி அல்லது கஞ்சியை சாப்பிடவும். நீங்கள் நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்வதினால், இவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமும், புத்துணர்ச்சியும் அளிக்கிறது. குறிப்பாக இரவில் நீங்கள் சோடாக்கள், சிப்ஸ் அல்லது துரித உணவுகளை விரும்பி சாப்பிட வேண்டாம்.
இதையும் படிங்க: கூலரில் துர்நாற்றம்? என்ன செய்வதென்று தெரியவில்லையா? இந்த டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணுங்க!
அலுவலகத்தில் டீ, காபி குடிக்க கூடாது:
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கப் டீ அல்லது காபியுடன் தங்கள் பணியைத் தொடங்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, தேநீர் அல்லது காபியுடன் உங்கள் இரவுப் பணியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கத்தை மட்டுமே உணர முடியும். மாறாக, அசிடிட்டி, குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க மோர் அல்லது செர்பத் சாப்பிட வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து, ஷிப்ட் முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, உறங்கும் முன், ஒரு வாழைப்பழம், மாம்பழம், பால் அல்லது தண்ணீருடன் குல்கண்ட் சாப்பிடுங்கள். இவை உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கம் தவிர்க்க உதவுகிறது.
சூரியமஸ்காரம் செய்யுங்கள்:
இரவுப் பணியை நீங்கள் முடித்த பிறகு உடல் நிலை மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக 3 சூரியனமஸ்கர்களைச் செய்யுங்கள்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்