வேலைப் பளுவால் நீங்களும் சிரமப்படுகிறீர்களா? அமைதியான மனதுடன் எப்படி வேலை செய்வது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்களுக்கான மன அமைதியைப் பெற சில டிப்ஸ் இங்கே.
இக்காலத்தில் வேலைப் பளு என்பது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கிறது. காலக்கெடு, நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் தொடர்ச்சியான அழுத்தங்களுக்கு இடையில், அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை உணருவது எளிது. ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மற்றும் வேலையில் நம் மன நலனை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது? அதற்கும் சில வழிகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
28
தியானம் செய்யுங்கள்
மன அழுத்தத்தைக் கையாள தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
38
ஆழ்ந்த மூச்சு
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கும். இதனால் சரியாக சுவாசிக்க முடியாது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்வது உங்கள் மனதை மீண்டும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும். எனவே நீங்களும் தினமும் 20 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவதை மறக்காதீர்கள்.
48
பகலில் ஓய்வெடுங்கள்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதால் சோர்வடைவது உறுதி. எனவே அத்தகைய சூழ்நிலையில் பகலில் சிறிது ஓய்வெடுங்கள். இல்லையெனில், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பகலில் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்வது, அதாவது அலுவலகத்தில் சிறிது நடைபயிற்சி, சிறிது நீட்சி செய்வது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். இதனால் நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக மாறுவீர்கள். மேலும் வேலை செய்ய ஆர்வமும் அதிகரிக்கும்.
58
இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக முக்கிய காரணம், அவர்கள் அதிகப்படியான அர்ப்பணிப்பு உடையவர்களாக இருப்பது. சிலர் யாராவது ஏதாவது வேலை கொடுத்தாலும், தங்களால் முடியாவிட்டாலும் கூட ஆம் என்று சொல்வார்கள். இது தவறு. வேலையில் எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்வது நல்லது. இல்லையெனில் அதிகப்படியான வேலையால் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உங்களால் முடியாது என்று நினைக்கும் போது இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
68
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். காலைப் பயிற்சி, மதியம் நடைபயிற்சி அல்லது உங்கள் மேஜையில் எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், நல்ல ஹார்மோன்கள் வெளியிட உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பதட்டம் மற்றும் சோகத்தைக் குறைக்கும், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்கும்.
78
வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வதால் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம். எனவே முக்கியத்துவம் மற்றும் காலக்கெடு உள்ள பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அவற்றை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வேலைகளை எப்படி முடிக்க முடியும் என்பதை பட்டியலிடுங்கள். அதேபோல் வேலை செய்தால், நிச்சயமாக உங்கள் வேலைகள் எந்த மன அழுத்தமும் இல்லாமல் முடியும்.
88
சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவு
வேலையில் உங்களுக்கு உதவுபவர்கள் இருந்தால், வேலை மன அழுத்தமின்றி நடைபெறும். எனவே உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சக ஊழியருடன் நல்ல உறவு இருந்தால், பேசுவதற்கும், கேலி செய்வதற்கும், வெளியே செல்வதற்கும் இது உதவும்.
