இரவு உணவு நேரத்தில் செய்யும் சில தவறுகள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை ஆழமாகப் பாதிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்பு வகைகள், காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது, தாமதமாக சாப்பிடுவது, உடனே படுக்கைக்குச் செல்வது போன்றவை உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
இரவு உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அல்லது செய்வது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை ஆழமாக பாதிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்பு வகைகளை உட்கொண்டு, இரவு உணவு நேரத்தில் காய்கறிகளைத் தவிர்த்தால், அதிக கொழுப்பு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்தால், உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும் இரவு உணவு நேரத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
25
இரவு தாமதமாக உணவு சாப்பிடுவது
இது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு, இன்றைய பரபரப்பான உலகில் சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையிலான இடைவெளி பலருக்கும் குறைவாகவே உள்ளது. ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். செல் மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவு தாமதமாக சாப்பிடுவது பசி அதிகரிப்பதோடு, திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் ஒரு ஹார்மோனான லெப்டினின் குறைவுடனும் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்களை உடல் பருமனாக மாற்றக்கூடும், இது அதிக கொழுப்பின் ஆபத்து காரணியாகும்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்
இரவு உணவு நேரம் என்பது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம், மேலும் குடும்பங்கள் ஒன்றாக சேர்ந்து ஒரு மனநிறைவான உணவையும், ஆரோக்கியமான உரையாடல்களையும் மேற்கொள்ளும் நேரம் இது. இருப்பினும், இது உங்கள் உணவில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்கக்கூடிய ஆடம்பரமான, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறிக்கிறது. அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவை ஏற்படுத்தும்.
35
காய்கறிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது
போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து சேர்க்காமல் இருப்பது அதிக கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இல்லாத உணவு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
45
இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்வது
படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய இரவு உணவு தவறு. இது செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு இரவில் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் முடியாது. போதுமான தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தநிலை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பின் ஆபத்து காரணியாகும்.
55
உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்
இரவில் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது அதிக கொழுப்பின் அளவுடன் தொடர்புடையது. அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் செய்கிறது, ரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த திரிபு தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் அவை கொழுப்பு படிதல் மற்றும் பிளேக் உருவாவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
