வெயிட் லாஸ் பண்ண போறீங்களா? இந்த கட்டுக்கதைகளை இனியும் நம்பாதீங்க!
First Published Oct 25, 2024, 4:26 PM ISTபல முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் எடை இழக்க போராடுகின்றனர். பல தவறான கருத்துக்கள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவை என்ன?
பல முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் எடை இழக்க போராடுகின்றனர். பல தவறான கருத்துக்கள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவை என்ன?
பலர் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எடை அதிகரிப்பு உடல் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கிய அபாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, எடை இழப்பது மிக முக்கியம். எடை இழப்பு பொறுமையை தேவைப்படுத்துகிறது. எடை அதிகரிப்பது போல் எளிதானது அல்ல. இது நேரம் எடுக்கும், சில நாட்கள் முயற்சி போதாது.
நிலையான முயற்சி விரும்பிய எடை இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், பலர் ஆரம்ப முடிவுகள் இல்லாததால் கைவிடுகிறார்கள், இது மேலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பலர் எடை இழப்பு பற்றி தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர், சில நடைமுறைகள் உதவும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இவை உண்மையில் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தவறான கருத்துக்களை நிராகரிக்கவும். தவிர்க்க வேண்டிய எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகளை ஆராய்வோம்.
கட்டுக்கதை 1: குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
உண்மை: பலர் இதை நம்புகிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. குறைவாக சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கிறது, பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சீரான உணவு அவசியம்.
கட்டுக்கதை 2: க்ராஷ் டயட்டுகள் விரைவான எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
உண்மை: க்ராஷ் டயட்டுகள் விரைவான 10-15% எடை இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் 1-2 ஆண்டுகளுக்குள், எடை மீண்டும் வருகிறது, சில நேரங்களில் முந்தைய அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்.
கட்டுக்கதை 3: உடற்பயிற்சி மட்டும் எடை இழப்புக்கு போதுமானது.
உண்மை: உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது, ஆனால் போதாது. சீரான உணவும் அவசியம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மறுக்கின்றன.
கட்டுக்கதை 4: உடனடி எடை குறைப்பு சாத்தியம்.
உண்மை: பலர் கைகள் அல்லது வயிறு போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை இழக்க நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது சாத்தியமில்லை. ஒட்டுமொத்த உடல் எடை குறைகிறது, இருப்பினும் இலக்கு பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட தசைகளை டோன் செய்யலாம்.
கட்டுக்கதை 5: எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டை குறைக்கவும்.
உண்மை: கார்ப்ஸ் உடலின் ஆற்றல் மூலமாகும், தினசரி பணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும், கார்ப்ஸை அவசியமில்லை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் அவசியம். ஆரோக்கியமற்ற கார்ப்ஸைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிதமாக உட்கொள்வது மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கார்ப்ஸ் உள்ளன, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.