இரவில் தூங்கம் வர மாட்டேங்குதா..? உடனே 'இந்த' பழங்களை உங்கள் மெனுவில் சேர்த்துக்கோங்க!!

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, வேலை நேர மாற்றம், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை போன்றவற்றால் பலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். இவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் அவர்கள் பல உடல்நல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர்.

தூக்கமின்மை பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மோசமான நினைவகம், பார்வை குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக உடலில் ஆற்றல் இல்லாததால் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். 

இருப்பினும், உணவில் சில  மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்த பிரச்சினைகளை சரிபார்க்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இப்போது தூக்கமின்மையை போக்கக்கூடிய உணவுகள் என்னவென்று பார்க்கலாம்.

வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் இருக்கிறது. இவை தூக்கமின்மையை போக்க பெரிதும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, இவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதால், தூக்கம் நன்றாக வரும். குறிப்பாக, மெக்னீசியம் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செர்ரி: செர்ரிகளும் தூக்கமின்மையை போக்கும். இவற்றில் உள்ள மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்க சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நல்ல தூக்கத்திற்கு அவசியம். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள்: ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கிவி பழம்: கிவியில் வைட்டமின் சி மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

பப்பாளி: பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் தசைகளை தளர்த்தும். உணவை ஜீரணிக்க உதவும் பாப்பைன் என்ற நொதியும் இதில் உள்ளது. நல்ல செரிமானமும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.