எலும்புகளை வலுவாக்கலாம்

எலும்புகளை வலுவாக்க சாப்பிட வேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த ஆறு உணவுகள்

எலும்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் கால்சியம் மிக முக்கியமானது.

போதுமான கால்சியம் எலும்புகளுக்கு வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. 

எலும்புகளை வலுவாக்க சாப்பிட வேண்டிய ஆறு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இதோ...

சோயா பீனில் கால்சியம், வைட்டமின் டி அதிகம். எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது.

பாலக், சாரை, காலிஃபிளவர், புரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம்  கொண்டது.

புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலம் பால் பொருட்கள். குறிப்பாக பால், தயிர் போன்றவை எலும்புகளை வலுவாக்குகின்றன.

சால்மன், டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கால்சியம், வைட்டமின் டி போன்ற சாறுகள் உள்ளன. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. 

புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலம் பாதாம். இந்த இரண்டு சத்துகளும் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.

புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட பல்வேறு சத்துகள் முட்டையில் அதிகம் உள்ளன. இந்த சத்துகள் அனைத்தும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.