கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்

பொதுவாக பண்டிகை காலம் என்றாலே கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவோம். ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் பணக்கார உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

வறுத்த தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக நட்ஸ் அல்லது பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவுகின்றன.

குறைவாக சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் விடுமுறை சுவைகளை சிந்தனையுடன் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
 

முழு தானியங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கின்றன. பழுப்பு அரிசி அல்லது கோதுமை உள்ளிட்ட தானியங்களை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ளதைப் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. எனவே ஆலிவ் எண்ணெய்யை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தண்ணீர் செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்கிறது, அதே வேளையில் பண்டிகை காலத்தில் அதிகம் சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது.

பண்டிகை காலங்களில் அதிக இனிப்பு சாப்பிடுவதால் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் அதிகரிக்கும். உங்கள் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இனிப்புகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.