எடை குறைய டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த காலை உணவுகள்

உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம்.

பாசிப்பயறு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. 

பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் வெள்ளை கொண்டைக்கடலை உதவுகிறது. இதை சாலட் ஆகவோ அல்லது தனியாகவோ சாப்பிடலாம்.

முட்டை சாப்பிடுவது அதிகப் பசியைத் தடுத்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

சிறுதானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கி, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்க உதவுகிறது.

வெந்தயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகப் பசியைத் தடுத்து, ஆற்றல் நுகர்வைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெந்தயக் கீரையை சேர்ப்பதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

‌

கொய்யாவில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.