அவகேடோ சாப்பிடுவது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த பழமாகும்.
Image credits: freepik
Tamil
மீன்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஒமேகா-3, எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
Image credits: Getty
Tamil
நட்ஸ்
தவறாமல் நட்ஸ் சாப்பிடுவது HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
Image credits: Getty
Tamil
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது. இது LDL கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
Image credits: social media
Tamil
ஆலிவ் எண்ணெய்
எக்ஸ்ட்ரா-வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. இது HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
Image credits: Getty
Tamil
சோயா
சோயா புரதத்தை தவறாமல் உட்கொள்வது HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை மிதமாக அதிகரித்து, LDL கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது.
Image credits: Getty
Tamil
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ், பார்லி அல்லது பிரவுன் ரைஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் ஒட்டுமொத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.