எடையை ஈஸியா குறைக்கலாம்!

உடல் எடையை குறைக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய குறைந்த கலோரி உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இவை உங்கள் டயட்டில் இருப்பது அவசியம்.

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமா இருக்கு. இதில் கலோரிகள் ரொம்பவே குறைவு. அதனால், இது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

முட்டையில் புரோட்டீன் சத்து அதிகமா இருக்கு. இதில் கலோரிகளும் குறைவு. இது பசியைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

பனீரில் புரோட்டீன் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் கலோரிகளும் குறைவு. அதனால், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க பனீர் சாப்பிடுவது நல்லது.

கீரைகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமா இருக்கு. இதில் கலோரிகள் குறைவு என்பதால், தினமும் கீரை சாப்பிடுவது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் இயற்கையான இனிப்பு சுவை உண்டு. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

தர்பூசணியில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு, ஆனால் நீர்ச்சத்து மிக அதிகம். இதை தினமும் சாப்பிடுவது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

கிரேக்க யோகர்ட்டில் கொழுப்பும், கலோரிகளும் மிகவும் குறைவு. இதில் புரோட்டீன் சத்தும் உள்ளது. இது பசியைக் குறைத்து, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.