மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 7 சூப்பர் உணவுகள்!

 சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 

பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை போன்ற பல்வேறு கீரை வகைகளில் மெக்னீசியம் சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலியில் சல்ஃபோராபேன் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இது மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டது.

பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வருவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

டார்க் சாக்லேட்டில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆனால், இதை மிதமான அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.

வெண்ணெய் பழம் என்று அழைக்கப்படும் அவகேடோ, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். இவை செல்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளைச் சரிசெய்து மன அழுத்தத்தில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

கெமோமில், லாவெண்டர் மற்றும் கிரீன் டீ போன்றவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் பண்பு கொண்டவை. இவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.