அடர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் இலைக் காய்கறிகள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இவற்றில் கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட், நார்ச்சத்து போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
Image credits: Getty
Tamil
பிரக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ்
பிரக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றில் உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் தாவர சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராகப் போராடும்.
Image credits: social media
Tamil
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
Image credits: Getty
Tamil
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
Image credits: Getty
Tamil
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
பிளாக் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். இவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, ரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
Image credits: Getty
Tamil
சோயா உணவுகள்
டோஃபு, சோயா பால் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் (ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை) சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. இது ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது.
Image credits: Getty
Tamil
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
வால்நட், பாதாம், ஆளி விதைகள் போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை உடலுக்கு அளிக்கின்றன.