விட்டமின் A முதல் K வரை

விட்டமின் A நமது கண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது பொதுவாக முட்டை, வெண்ணெய், பப்பாளி, கேரட் மற்றும் ஈரல் (இறைச்சி) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

விட்டமின் B தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வேர்க்கடலை மற்றும் வாழைப்பழத்தில் உள்ளது. 

விட்டமின் B1 இதய ஆரோக்கியம், நரம்புகள் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும். இது பொதுவாக பட்டாணி, இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, சோயா, சோயாபீன்ஸ், சோயா பாலில் காணப்படுகிறது.

விட்டமின் B6 நமது எலும்புகளுக்கு மிகவும் அவசியம். இது பெரும்பாலும் உலர் பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு மீன் மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சருமம் மற்றும் முடிக்கு வைட்டமின் C மிகவும் அவசியம். இது எலுமிச்சை, கொய்யா, திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களில் காணப்படுகிறது.

சூரிய ஒளிதான் விட்டமின் Dயின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் உணவுப் பொருட்களில் முட்டை, ஈரல் எண்ணெய் மற்றும் பாலில் அதிக அளவு வைட்டமின் D காணப்படுகிறது.

விட்டமின் E நமது கண்கள், சருமம் மற்றும் முடிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது வாழைப்பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

விட்டமின் K  ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை மீட்புக்கு மிகவும் அவசியம். இது பொதுவாக தக்காளி, பாலக், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை வகைகளில் காணப்படுகிறது.