இதயத்தை வலுவாக்கும் 8 எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள்!

வெளியே செல்ல முடியாத நேரங்களில் வீட்டின் உள்ளேயே ஒரே இடத்தில் நின்றபடி கைகளை வீசி விறுவிறுப்பாக நடப்பது சிறந்த பலனைத் தரும். இது இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்தி உடலை தயார்படுத்தும்

ஒரே இடத்தில் நின்றபடி ஓடுவது போன்ற பயிற்சி இது. இதில் முழங்கால்களை இடுப்பு வரை உயர்த்தி ஓட வேண்டும். இது இதயத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதோடு, கால்களையும் வலுவாக்கும்.

நாற்காலியில் அமர்ந்து எழுவது போன்ற இந்தப் பயிற்சி, உடலின் கீழ் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி இதயத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

வீட்டில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால் அதில் ஏறி இறங்கலாம், அல்லது சிறிய உயரமான பலகையில் ஏறி இறங்கும் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ (Cardio) பயிற்சியாகும்.

கால்களை அகட்டி, கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி குதிக்கும் இந்தப் பயிற்சி, உடல் முழுவதற்கும் புத்துயிர் அளிக்கும். இது கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவும்.

தரையைக் கைகளால் ஊன்றி, ஓடுவது போல கால்களை முன்னும் பின்னும் அசைக்கும் இந்தப் பயிற்சி, வயிற்றுத் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதோடு இதயத் துடிப்பையும் சீராக்கும்.

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த புஷ்-அப்ஸ் உதவும். இது இதயம் அதிக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய தூண்டுகிறது.

கயிறு தாண்டுதல் என்பது இதயத்திற்கு மிகவும் உகந்த பயிற்சி. இது நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்தி, இதயத்தை நீண்ட காலம் இளமையாக வைத்திருக்கும்.