பால் வேண்டாம்! கால்சியம் நிறைந்த 7 சூப்பர் உணவுகள்

கால்சியம் குறைபாட்டால் கவலையா? பால் பிடிக்கலையா? பாலுக்கு இணையான கால்சியம் நிறைந்த 7 உணவுகள் இங்கே! எலும்புகள் உறுதி பெறும்.

Health Benefits : பால் குடிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது பிடிக்கவில்லை என்றாலோ கவலைப்படத் தேவையில்லை. கால்சியம் குறைபாட்டைப் போக்க பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. பால் இல்லாமலேயே கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்கலாம். சூரிய ஒளியில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் D கிடைக்கும், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. கால்சியத்தின் சிறந்த மூலாதாரங்களாக விளங்கும் 7 உணவுகளைப் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

1. எள் (Sesame Seeds)

எள்ளில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எள்ளை சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது எள் லட்டு செய்து சாப்பிடலாம்.

2. பாதாம் (Almonds)

பாதாம் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலாதாரம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் E மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தினமும் 4-5 பாதாம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பாதாம் பால் செய்து குடிக்கலாம்.

3. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (Leafy Greens)

கீரை, வெந்தயம் மற்றும் கடுகு போன்ற காய்கறிகள் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. நீங்கள் சூப், பராத்தா அல்லது காய்கறியாக சாப்பிடலாம். அல்லது கீரை ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம். ஆரஞ்சு மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் கால்சியம் உள்ளது.

4. சோயா பொருட்கள் (Soy Products)

டோஃபு மற்றும் சோயா பால் கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. எனவே நீங்கள் இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். டோஃபு காய்கறி செய்யுங்கள். சோயா பால் ஷேக் செய்து குடிக்கலாம்.

5. அத்திப்பழம் (Figs)

அத்திப்பழத்தில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டும் உள்ளன. உலர்ந்த அத்திப்பழத்தை ஊறவைத்து சாப்பிடலாம். அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

6. சியா விதைகள் (Chia Seeds)

இப்போதெல்லாம் சியா விதைகள் பற்றி நிறைய பேச்சுக்கள் உள்ளன. இவை கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. நீங்கள் சியா புட்டிங் செய்து சாப்பிடலாம். அல்லது தண்ணீரில் ஊறவைத்து அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

7. மீன் (Fish)

சால்மன் மற்றும் சார்டின் போன்ற மீன்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் நல்ல மூலாதாரங்கள். கிரில் செய்யப்பட்ட அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட மீனாக சாப்பிடலாம். அல்லது மீன் சூப் செய்து குடிக்கலாம்.