உடலைக் கெடுக்கும் நொருக்குத் தீனிகளுக்கு பதிலாக இவற்றை ட்ரை பண்ணலாமே!

ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவு கலந்த உணவுப்பழக்கம், காலை உணவைக் கட்டாயம் சாப்பிடுவது, நேரத்துக்கு உணவை உண்பது போன்றவை நொறுக்குத்தீனிக்கு தேவையைக் குறைக்கும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 95 சதவிதம் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்; 5 சதவிகிதம் மட்டுமே நொறுக்குத்தீனிகளை எடுத்துக் கொள்ளாம்.

• வாயில் எதையாவது அரைத்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் என விரும்புகிறவர்கள், பொட்டுக்கடலை, பொரி, பாதாம்,முந்திரி போன்ற நட்ஸ் வகைகளைச் சாப்பிடலாம்.
• ஒரு உணவு வேளைக்கும், இன்னோர் உணவு வேளைக்கும் இடையில் பழச்சாறு அருந்தலாம். பழச்சாறு அருந்துவதன் மூலம் நொறுக்குதீனி சாப்பிடும் உணர்வைக் குறைக்கலாம்.
• மாலை வேளைகளில் சுண்டல், பயறு வகைகள், முளைகட்டிய பயறுகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
• தியேட்டர், பள்ளி வளாகங்கள், டீக்கடைகள் போன்றவற்றில் விற்கப்படும் பாப்கார்ன், கோலா பானங்கள், பிரெஞ்ச் பிரைஸ், சிப்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து பொரி உருண்டை, வேர்க்கடலை, பொரி போன்றவற்றை வாங்கிச் சாப்பிடலாம்.
• கடலை மிட்டாய், எள்ளு மிட்டாய் போன்றவை நல்லவையே. எனினும், வெல்லம், எண்ணெய், கடலை, எள் போன்றவை ஓன்று சேரும்போது கலோரி அதிகமாகிவிடும். எனவே, இவற்றையும் எப்போதாவது சாப்பிடுவது சிறந்தது.
• பேரிச்சம்பழம், திராட்சை, வாழைப்பழம் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
• நொறுக்குதீனிக்குப் பதில் ப்ரூட் சாலட் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளாம்.