ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சிஇரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்மூன்று கப் சூடான கிரீன் டீநான்கு முறை மனதிற்கு ஓய்வுஐந்து முறை குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் சத்தான உணவுஆறு மணிக்கு எழுந்திருப்பதுஏழு நிமிடங்கள் சிரிப்புஎட்டு மணி நேரம் துாக்கம்ஒன்பது மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்வது
